Влияние биоритмов на обучение школьников: когда лучше делать домашку и готовиться к экзаменам?

Биоритмы — это циклы активности организма, которые влияют на концентрацию, память и работоспособность. Учёные выделяют три основных типа:

• циркадные (суточные) — 24-часовые циклы сна и бодрствования;
• ультрадианные — короткие колебания активности каждые 90–120 минут;
• инфрадианные — более длинные циклы (например, недельные).

Для школьников наиболее важны циркадные ритмы, так как именно они определяют, в какое время суток мозг лучше усваивает информацию.

Утренняя активность: когда мозг работает на «пике»

Исследования Оксфордского университета (2018) показали, что у детей младших и средних классов пик концентрации приходится на 9:00–11:00 утра. Именно в это время лучше решать задачи, требующие логики: математика, физика, грамматика.

Для старшеклассников картина немного смещается: у подростков циркадные ритмы запаздывают. Поэтому их максимальная умственная активность проявляется позже — примерно с 10:00 до 13:00.

Практический вывод:

• Домашку по «сложным» предметам стоит делать до обеда.
• Повторение материала для экзаменов по математике или физике эффективнее проводить в первой половине дня.

Послеобеденный спад и «энергетическая яма»

Между 14:00 и 16:00 наступает естественный спад. Это подтверждают данные Американской академии педиатрии (AAP, 2020): внимание школьников в этот период падает почти на 30%.

Но именно это время хорошо подходит для:

• чтения и пересказа текстов;
• выполнения творческих заданий;
• занятий спортом или прогулки, чтобы «перезапустить» организм.

Вечернее время и подготовка к экзаменам

С 18:00 до 21:00 у школьников часто наблюдается второй пик активности. По данным исследования Университета Калифорнии (2019), подростки вечером лучше запоминают теоретический материал и справляются с задачами на запоминание дат, формул и определений.

Поэтому подготовка к экзаменам по истории, литературе или биологии может быть продуктивнее именно вечером. Главное — завершить обучение за 1–2 часа до сна, чтобы мозг успел «запаковать» знания в долговременную память.

Индивидуальные различия: «жаворонки» и «совы»

Не все дети одинаковы. По статистике National Sleep Foundation (2021):

• около 60% школьников — «жаворонки», которые лучше учатся утром;
• 25% — «совы», чья продуктивность приходится на вечер;
• 15% — промежуточные типы.

Для родителей важно учитывать индивидуальный биоритм ребёнка. Универсальных правил нет: если подросток явно активнее вечером, лучше планировать подготовку именно на этот период, а не заставлять его вставать на час раньше.

Как применять знания о биоритмах на практике

1. Составить расписание домашних заданий с учётом пиков активности.
2. Сложные предметы (алгебра, физика) — на первую половину дня, повторение теории и литературы — на вечер.
3. Делать короткие перерывы каждые 40–50 минут, учитывая ультрадианные ритмы.
4. Следить за режимом сна: подросткам нужно минимум 8–9 часов.

Онлайн-формат как гибкий инструмент

Онлайн-уроки позволяют подстроить расписание под индивидуальный ритм ребёнка. Если в обычной школе урок начинается строго в 8 утра, то онлайн-платформа может предложить обучение во второй половине дня или в удобное время. Это особенно важно для подростков-«сов», чья эффективность выше вечером.

Именно поэтому всё больше родителей выбирают обучение через онлайн-платформы вроде https://tochka-school.ru/, где есть возможность адаптировать учебный процесс под особенности ребёнка.

Заключение

Биоритмы напрямую влияют на успеваемость школьников. Понимание того, когда ребёнок лучше концентрируется, помогает родителям грамотно планировать выполнение домашних заданий и подготовку к экзаменам.